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스트레스17

자동사고에 의한 고통을 받는 분들께 * 자동사고에 의한 고통을 받는 분들께 안녕하세요, 당신의 심리적 고통을 차분히 해결해드리겠습니다.우선, 당신의 고통은 결코 사소한 것이 아닙니다.현재 경험하고 있는 지속적인 불안과 우울감, 자동사고의 반복은 분명 삶의 질을 심각하게 떨어뜨리는 요소이며,그로 인해 에너지와 의욕까지 사라지게 만들 수 있습니다. ✅ 1. 현재 겪고 있는 잘못된 사고 루틴이란?당신이 겪는 현상은 "자동사고(AUTOMATIC THOUGHT)" 패턴이 이미 고착되어 인지 왜곡(Cognitive Distortion) 상태에 들어가 있다는 것을 보여줍니다. 주요한 루틴은 다음과 같습니다:부정적인 전제에서 시작하는 사고의 자동 재생→ 예: "또 이런 생각이야. 난 또 불안해질 거야." → 불안 → "또 이런 날이야." → 무력감미래에.. 2025. 5. 20.
중독 이해하기: 심리적 기초 및 다양한 회복 경로 중독 이해하기: 심리적 기초 및 다양한 회복 경로1. 중독이란 무엇인가?중독(Addiction)은 특정 행동이나 물질에 대한 강박적인 의존 상태를 말합니다.이로 인해 개인의 삶의 질이 저하되며, 심리적, 신체적, 사회적 문제가 초래될 수 있습니다.중독은 단순한 의지 부족의 문제가 아니라 복잡한 심리적, 생리적 요인이 얽혀 있는 질환으로,세계보건기구(WHO)는 이를 뇌의 만성적이고 재발 가능한 질환으로 정의하고 있습니다.2. 중독의 심리적 기초 중독은 개인의 심리적 취약성과 환경적 요인이 결합되어 나타납니다.다음은 중독을 유발하고 유지시키는 심리적 요인들입니다.1) 보상 시스템의 활성화중독은 도파민(뇌의 보상 물질)을 과도하게 분비시켜 쾌감을 줍니다.이로 인해 뇌는 특정 행동이나 물질을 계속 갈망하게 됩니.. 2024. 12. 16.
직장에서의 정신 건강: 어떻게 지원받을 수 있을까? 직장에서의 정신 건강: 어떻게 지원받을 수 있을까?1. 현대 직장 환경과 정신 건강의 중요성현대 직장에서 정신 건강은 더 이상 간과할 수 없는 중요한 주제로 떠오르고 있습니다.긴 근무 시간, 높은 성과 압박, 직장 내 갈등 등은 직원들의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.세계보건기구(WHO)에 따르면, 우울증과 불안 장애로 인해 매년 약 1조 달러의 생산성이 손실되고 있다고 합니다.이제는 개인뿐 아니라 조직 차원에서도 정신 건강을 지원하는 것이 필수적인 상황이 되었습니다.2. 직장에서 정신 건강에 영향을 미치는 요인직장에서 정신 건강 문제를 유발할 수 있는 주요 요인은 다음과 같습니다.1) 과도한 업무 스트레스성과 압박이나 업무 과중은 스트레스와 번아웃으로 이어질 수 있습니다.2) 직장 내 .. 2024. 12. 14.
감정적 섭식의 메커니즘과 회복 방법 감정적 섭식의 메커니즘과 회복 방법1. 감정적 섭식이란 무엇인가?감정적 섭식(Emotional Eating)은 스트레스, 슬픔, 불안, 외로움과 같은 감정적 상태를 해결하기 위해 음식을 소비하는 행위를 말합니다.단순히 배고픔을 해결하려는 신체적 섭식과는 달리, 감정적 섭식은 주로 감정을 조절하거나 억제하려는 심리적 동기에서 비롯됩니다.감정적 섭식은 종종 고칼로리, 당분, 지방이 높은 "위안 음식"을 선호하며, 과도한 섭취로 이어져 신체적 건강과 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.2. 감정적 섭식의 메커니즘감정적 섭식은 신체적 반응과 심리적 과정이 복합적으로 작용하며 나타납니다.1) 스트레스와 코르티솔스트레스를 받을 때, 신체는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다.코르티솔은 식욕을 자극.. 2024. 11. 30.
PTSD(외상 후 스트레스 장애)의 복잡성: 증상과 치유의 여정 PTSD(외상 후 스트레스 장애)의 복잡성: 증상과 치유의 여정    1. PTSD란 무엇인가?  PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder, 외상 후 스트레스 장애)는 생명을 위협하는 사건, 폭력, 사고, 재난 등 극도의 스트레스 상황을 경험한 후 나타나는 심리적 장애입니다. 단순한 스트레스 반응과 달리, PTSD는 사건이 끝난 이후에도 장기적으로 지속되며 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.세계적으로 수백만 명이 PTSD로 고통받고 있으며, 이는 군인, 사고 생존자, 학대 피해자, 의료 종사자 등 다양한 집단에서 발생합니다.      2. PTSD의 주요 증상  PTSD의 증상은 4가지 주요 범주로 나뉩니다.     1) 재경험(Re-experiencing)- 외상 사건의.. 2024. 11. 19.
우울증 진단 및 치료: 현재의 연구 동향 우울증 진단 및 치료: 현재의 연구 동향    1. 우울증이란 무엇인가?우울증은 단순히 기분이 저하되는 것을 넘어서는 심각한 정신 건강 문제로, 삶의 전반적인 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 주요 우울증(Major Depressive Disorder, MDD)은 슬픔, 흥미 상실, 피로감, 절망감 등이 지속적으로 나타나는 특징이 있습니다. 이는 전 세계적으로 약 3억 5천만 명 이상이 겪고 있는 흔한 정신 질환으로, 개인의 삶뿐만 아니라 사회와 경제에도 막대한 영향을 미칩니다.    2. 우울증 진단의 현재 상태우울증 진단은 주로 DSM-5(정신질환 진단 및 통계 편람, 5판)에 기반을 둔 심리적 평가를 통해 이루어집니다. 그러나 우울증의 진단은 객관적인 생체 지표가 부족하기 때문에 환자의 증상 보고와.. 2024. 11. 16.
사회적 억압과 개인의 심리적 반응: 인간 내면의 갈등과 적응 사회적 억압과 개인의 심리적 반응 : 인간 내면의 갈등과 적응    1. 사회적 억압의 정의와 배경사회적 억압은 특정한 사회적 기대나 규범, 권력 구조에 의해 개인의 자유나 권리가 제한되는 상황을 의미합니다. 역사적으로 다양한 형태로 나타났으며, 성별, 인종, 계층, 성적 지향, 종교 등 여러 요인에 따라 다양한 사회적 억압이 존재해 왔습니다. 사회적 억압은 권력을 가진 사람들이 자신들의 권력을 유지하거나 특정 집단에 대한 통제를 강화하려는 목적으로 시행되며, 개인의 사고와 행동, 그리고 그들의 사회적 정체성에 깊은 영향을 미칩니다.    2. 사회적 억압이 개인에게 미치는 심리적 영향사회적 억압은 개인의 자아 존중감, 정신 건강, 대인 관계, 삶의 질에 영향을 끼칩니다. 억압된 환경에서는 자신의 진정한.. 2024. 10. 30.
섭식장애 : 심리적 원인과 회복 방법 섭식장애 : 심리적 원인과 회복 방법섭식장애는 단순한 식습관 문제가 아닌, 심리적으로 깊이 뿌리내린 복합적인 장애입니다. 현대 사회에서 외모에 대한 압박과 완벽한 몸에 대한 이상이 점점 강화되면서 섭식장애를 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이 글에서는 섭식장애의 심리적 원인과 그로 인해 일어나는 문제들을 살펴보고, 회복을 위한 방법에 대해 논의해보겠습니다.    1. 섭식장애란 무엇인가?섭식장애는 이상적인 식사 패턴이 흐트러져, 과도하게 적거나 많은 음식을 섭취하는 행동을 반복하는 심리적 장애입니다. 대표적인 섭식장애로는 **신경성 식욕부진증(Anorexia Nervosa), 신경성 폭식증(Bulimia Nervosa), 폭식장애(Binge Eating Disorder) 등이 있습니다.- 신경성 식욕부.. 2024. 10. 14.
불면증과 심리적 요인 : 수면의 질을 높이는 방법 불면증과 심리적 요인 : 수면의 질을 높이는 방법불면증은 많은 현대인들이 겪고 있는 대표적인 수면 장애 중 하나입니다. 밤새 잠을 이루지 못하고 뒤척이며, 잠들지 못한 상태가 반복되면 몸뿐 아니라 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 불면증의 원인은 다양하지만, 그중 심리적 요인이 큰 부분을 차지하고 있습니다. 이 글에서는 불면증의 심리적 요인과 그 해결 방법을 다루며, 수면의 질을 높이는 방법을 제시하겠습니다.    1. 불면증이란?불면증이란 잠을 잘 이루지 못하거나, 자더라도 수면의 질이 떨어지는 상태를 말합니다. 일반적으로는 잠들기 어려운 상태(입면 장애), 중간에 자주 깨는 상태(중도 각성), 혹은 너무 일찍 깨어버리는 상태(조기 각성)를 포함합니다. 이 모든 증상은 수면 부족과 피로를 유발.. 2024. 10. 13.
나르시시즘 : 현대 사회에서의 자기애 문제 나르시시즘 : 현대 사회에서의 자기애 문제나르시시즘, 혹은 자기애성 성격은 현대 사회에서 점점 더 주목받는 주제입니다. 소셜 미디어의 등장과 함께 자기애적 행동이 일상 속에서 빈번하게 목격되면서, 우리는 자연스럽게 ‘나르시시즘’이라는 개념에 익숙해졌습니다. 하지만 나르시시즘이란 단순히 자신을 사랑하는 것을 넘어서, 자기 중심적 사고와 타인에 대한 공감 부족으로 정의되는 보다 복잡한 심리적 특성입니다. 이번 글에서는 나르시시즘의 정의, 원인, 현대 사회에서의 문제점, 그리고 그로 인해 발생하는 다양한 심리적 문제를 다루어 보겠습니다.   1. 나르시시즘이란 무엇인가?나르시시즘(Narcissism)은 그리스 신화의 나르키소스(Narcissus)에서 유래된 용어로, 자기 자신에게 집착하는 과도한 애착을 의미합.. 2024. 9. 27.

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